أطعمة هامة يجب على المرأة الحامل تناولها في الشتاء

Download Free Games

كتبت:فاطمة سرور 

يتعرض جسد المرأة الحامل للضعف وعرضه للكثير من الأمراض مثل الأنيميا وفقر الدم وضعف المناعة والأنفلونزا لذلك على المرأة الاهتمام بصحتها وصحة جنينها خلال الفترة الحمل، والحرص على تناول الأطعمة الغنية :بالفيتامينات، ومن أبرز الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل التي يجب ان تتناولها في فصل الشتاء هي الحساء الساخن

الحساء الساخن من أفضل الأطعمة الدافئة التي تقوي الجهاز المناعي لدى الحامل لكي تحارب الفيروسات الموسمية مثل الأنفلونزا التي تكثر في فصل الشتاء.

وتمد الحساء أو الشوربة الساخنة الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية اللازمة دون كسب الكثير من الوزن، ومن ألذ الشوربات الدافئة للحامل هي شوربة العدس بعصير الليمون، وشوربة القرنبيط وشوربة الكوسا بالكريمة، كذلك حساء الطماطم. عليك أن تتناولها مرتان أو ثلاث مرات خلال الأسبوع.

ولا بد على الحامل أن تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، لكي تحافظ على صحتها وتحمي الحامل من فقر الدم والأنيميا الحادة التي تكون أكثر عرضة لها في موسم الشتاء.

وتساهم الأطعمة الغنية بالحديد أيضًا في تقوية العظام والمفاصل والأسنان،  كما أنها تقيها من العديد من الأمراض الصحية، ومن أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على الحديد البيض والبروكولي والأسماك،  والدجاج والسبانخ والخضروات الورقية الطازجة التي تساعد على تحمل البرد والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

لكي تتجاوز المرأة الحامل في فصل الشتاء دون الإصابة بالفيروسات عليها أن تتناول الخضروات الطازجة التي تمنحها الدفء وتحفظها من تأثير الطقس البارد.

ومن أهم هذه الخضروات هي التي تحتوي على مركبات الإندول والإيزوثيوسيانات،  وهذه المركبات تعمل عل حماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرّة التي تخترق الجسم منها الجزر والفجل والبصل والثوم،  كذلك البطاطس والباذنجان والبطاطا الحلوة،  فجميع هذه الخضروات تمنح جسم الحامل الطاقة والقدرة على تحمّل برد الشتاء الشديد التي يصعب على الحامل تحمله.

وهناك أطعمة غنية بالفيتامينات وخاصة التي تحتوي على فيتامين سي مفيدة جدًا للمرأة الحامل خلال فصل الشتاء.

ومن هذه الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي: البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والتوت والسبانخ والطماطم. كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه‍ وفيتامين E مفيدة للحامل و للجنين منها المكسرات مثل اللوز والجوز والفواكه المجففة.

ويمكن للحامل أن تتناول السوائل والعصائر الطبيعية مثل ماء جوز الهند وماء القشطة والماء الموجود بالشمام وماء البطيخ،   حيث تساعد هذه السوائل على ترطيب جسم الحامل،  والحفاظ عليه من التعرض للإصابة بالجفاف نتيجة الطقس البارد والهواء الجاف في فصل الشتاء.

وأما التوابل والبهارات العشبية فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تقوي الجهاز المناعي لدى الحامل

وتساعد البهارات والتوابل الطبيعية في مد جسم المرأة الحامل بالطاقة والنشاط،  ليس هذا فقط بل أنها تعتبر سلاحًا مضادًا لحالات البرد والانفلونزا كما تعمل التوابل على تنشيط الدورة الدموية، من أهم هذه التوابل والبهارات العشبية للحامل هي توابل الكاري والكركم والفلفل الأسود والكمون والبابريكا والردل، تحتوي كلًا منهما على نسبة كبيرة من المواد والمركبات الكيميائية الطبيعية التي تزيد من توريد الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

Download Free Game
الصفحه نيوز